Pájaros en polea
Pájaros entre dos poleas a la altura de los hombros, con los cables cruzados delante del cuerpo, abriendo los brazos hacia los lados. Aísla el deltoides posterior, con ayuda de los romboides y la parte media de los trapecios. Elígelos en vez de mancuernas para mantener la tensión en todo el rango de movimiento, incluso en el estiramiento.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides posterior. Músculos secundarios: Romboides, Trapecios. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca las dos poleas a la altura de los hombros y ponte de pie entre ellas, en el centro.
- Agarra el cable izquierdo con la mano derecha y el cable derecho con la mano izquierda, con los brazos cruzados delante del pecho.
- Mantén los codos un poco flexionados y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Abre los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que las manos queden en línea con el cuerpo.
- Haz una pausa de un segundo sin juntar con fuerza las escápulas.
- Vuelve con control hasta que los brazos se crucen de nuevo.
Atención
- No flexiones los codos ni conviertas los pájaros en un remo.
- No te inclines hacia atrás para abrir los brazos con impulso.
- No encojas los hombros al abrir los brazos.
- No dejes que las manos bajen por debajo de la altura de los hombros.
Respiración
Exhala al abrir los brazos e inhala al cruzarlos de nuevo.
Consejo
Para hacerlos a una mano, ponte de lado a la polea, agarra su maneral con la mano del lado contrario y abre el brazo hacia fuera, lejos de la polea.
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