Extensiones de cuádriceps en máquina
Siéntate con la espalda recta y las rodillas alineadas con el eje de la máquina y el rodillo por encima de los tobillos. Estira las piernas casi del todo, haz una pausa apretando y baja despacio con control. Fortalece los cuádriceps.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps. Equipamiento: Máquina de extensión de cuádriceps.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y alinea las rodillas con el eje de giro.
- Coloca el rodillo justo por encima de la parte delantera de los tobillos y agarra los manerales laterales.
- Activa el core y estira las rodillas hasta que las piernas queden casi rectas.
- Haz una pausa breve arriba con los cuádriceps contraídos del todo.
- Baja con control sin dejar que las placas choquen.
- Mantén la cadera pegada al asiento en cada repetición.
Atención
- No levantes la cadera del asiento para subir el peso con impulso.
- No estires las piernas de golpe arriba.
- No acortes el rango de movimiento parando demasiado arriba.
Respiración
Exhala al estirar las piernas e inhala al bajar.
Consejo
Una pausa corta arriba con los cuádriceps apretados carga mejor el músculo que pasar con prisa a la siguiente repetición.
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