Hiperextensiones
Apoya la cadera en el soporte con los pies sujetos y el tronco colgando hacia abajo. Activa el core y los glúteos, sube el tronco hasta que el cuerpo forme una línea recta con el cuello neutro y baja con control. Fortalece los lumbares y mejora la postura.
Última actualización:
Músculos principales: Lumbares. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Peso corporal, Banco de hiperextensiones.
Músculos trabajados
Equipamiento
Peso corporalBanco de hiperextensiones
Cómo se hace
- Coloca el soporte justo por debajo del pliegue de la cadera y sujeta los pies.
- Cruza los brazos o sujeta un disco ligero contra el pecho.
- Baja el tronco flexionando la cadera con la columna neutra.
- Detente cuando notes el estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos.
- Sube el tronco hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- Termina con los glúteos apretados y sin arquear la zona lumbar.
Atención
- No redondees la zona lumbar abajo.
- No subas más allá de la línea recta del cuerpo.
- No muevas la columna en lugar de la cadera.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir hasta la línea recta.
Consejo
Baja el soporte si te impide flexionar la cadera con libertad.
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