Press militar de pie
Ponte de pie con el tronco erguido y agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros. Activa el core y los glúteos, empuja por encima de la cabeza en línea recta y extiende los codos sin encoger los hombros. Baja con control hasta las clavículas. De pie, todo el cuerpo tiene que estabilizar el peso, lo que fortalece hombros, tríceps y core.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate dentro del rack con los pies a la anchura de la cadera y la barra apoyada en la parte alta del pecho.
- Agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Activa el core, aprieta los glúteos y mete las costillas.
- Empuja la barra en vertical y retrasa la cabeza para que la barra no toque la barbilla.
- Termina por encima de la cabeza con la barra justo encima de la nuca y los bíceps cerca de las orejas.
- Baja con control hasta la parte alta del pecho.
Atención
- No rodees la cara con la barra: empújala en vertical.
- No eches el tronco atrás arqueando la zona lumbar: el press se convierte en un press inclinado.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
Respiración
Inhala y activa el core antes de empujar; exhala cuando la barra supere la frente.
Consejo
Cuando la barra pase la barbilla, lleva la cabeza y el pecho hacia delante, entre los brazos. Termina con el cuerpo recto bajo la barra.
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