Jalón al pecho
Siéntate con la espalda recta y agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros. Activa el core y tira hasta la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo, con el pecho alto, la espalda neutra y las muñecas rectas. Controla la subida; desarrolla la fuerza del dorsal ancho y los bíceps.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Espalda alta. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate con los muslos sujetos bajo el soporte y los pies planos en el suelo.
- Agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros, con los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Baja los hombros antes de flexionar los codos.
- Lleva los codos hacia las costillas altas hasta que la barra llegue a la parte alta del pecho.
- Haz una breve pausa sin echarte muy atrás.
- Deja subir la barra con control hasta estirar de nuevo los codos.
Atención
- No tires de la barra por detrás de la nuca.
- No te eches muy atrás hasta convertirlo en un remo.
- No dejes que las placas choquen arriba.
Respiración
Exhala al tirar hacia abajo e inhala al volver arriba.
Consejo
Ajusta el soporte de los muslos para que te sujete sin tener que enganchar los pies.
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