Elevaciones de talones a una pierna con mancuerna
Una elevación de talones sobre una pierna con una mancuerna en la mano del lado que trabaja, normalmente desde un escalón para estirar más. Trabaja cada gemelo por separado y solo necesita una mancuerna, así que encaja en el entreno en casa y sirve para igualar izquierda y derecha.
Última actualización:
Músculos principales: Gemelos. Equipamiento: Mancuerna.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Apóyate en un pie con la parte delantera sobre el borde de un escalón.
- Sujeta una mancuerna con la mano del lado que trabaja y apoya la otra mano en una pared.
- Flexiona la rodilla libre para que ese pie no toque el suelo.
- Baja el talón despacio por debajo del escalón hasta el estiramiento completo.
- Empuja con la parte delantera del pie para subir el talón todo lo posible.
- Haz una pausa arriba, baja con control y termina todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Atención
- No rebotes al salir del estiramiento.
- No tires de la pared para ayudarte a subir.
- No dejes que el tobillo se vaya hacia fuera arriba.
- No flexiones la rodilla de trabajo para empujar el peso.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Empieza por la pierna más débil y haz las mismas repeticiones con la otra.
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