Push press
Un press por encima de la cabeza con impulso de piernas: flexiona un poco las rodillas y empuja la barra desde los hombros hasta extender los codos en un solo movimiento. Permite mover más peso que el press estricto.
Última actualización:
Músculos principales: Hombros. Músculos secundarios: Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la barra sobre los hombros, en posición de rack frontal, con las manos algo más separadas que los hombros.
- Activa el core y mantén los codos un poco por delante de la barra.
- Baja unos centímetros flexionando las rodillas, con el tronco vertical.
- Empuja con las piernas y lleva la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Extiende los codos por completo con la barra sobre el centro de la cabeza.
- Baja la barra con control hasta los hombros.
Atención
- No te inclines hacia delante al flexionar las rodillas.
- No hagas una pausa entre la flexión y el empuje.
- No termines con la barra delante de la cabeza: debe quedar encima.
Respiración
Inhala y activa el core antes de flexionar las rodillas; exhala cuando hayas extendido los codos.
Consejo
Cuando domines el ritmo, podrás mover bastante más peso que en el press estricto.
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