Curl femoral de pie
De pie, con las manos en una silla o una encimera, flexionas una rodilla para llevar el talón hacia el glúteo y trabajas los isquiotibiales con el peso corporal o una tobillera lastrada. Elígelo en casa para ganar fuerza y prevenir caídas, o cuando no tengas a mano una máquina de curl femoral.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales. Músculos secundarios: Gemelos. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido detrás de una silla firme o una encimera, con las dos manos apoyadas en ella.
- Coloca los pies a algo menos de la anchura de los hombros, con las puntas hacia delante, y pasa el peso a una pierna.
- Lleva la punta del pie que trabaja hacia la espinilla.
- Flexiona la rodilla para llevar el talón hacia el glúteo en dos segundos.
- Haz una pausa cuando la espinilla quede más o menos paralela al suelo.
- Baja el pie al suelo en cuatro segundos.
- Termina todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Atención
- No dejes que la rodilla que trabaja se adelante a la de apoyo.
- No arquees la zona lumbar para subir más el talón.
- No dejes caer el pie en lugar de bajarlo.
Respiración
Exhala al flexionar la rodilla e inhala al bajar.
Consejo
Haz 2 series de 10 por pierna. Cuando te resulten fáciles, ponte una tobillera lastrada y registra su peso.
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