Sentadillas frontales con barra
Apoya la barra sobre los deltoides anteriores con los codos altos, el pecho arriba y los pies a la anchura de los hombros. Activa el core, baja recto entre los talones con las rodillas en la línea de las puntas y los talones en el suelo. Sube empujando desde la mitad del pie para ganar fuerza en cuádriceps y core.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps. Músculos secundarios: Core, Glúteos, Espalda alta. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros y sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Activa el core y mantén todo el pie apoyado en el suelo.
- Baja flexionando caderas y rodillas a la vez, con las rodillas en la línea de las puntas de los pies.
- Llega a la posición más profunda que puedas mantener sin que la pelvis bascule hacia atrás de forma marcada.
- Sube empujando desde la mitad del pie hasta estirar caderas y rodillas.
- Haz que el pecho y la cadera suban a la vez.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No bajes los codos, o la barra rodará hacia delante.
- No redondees en exceso la zona lumbar abajo del todo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al llegar arriba.
Consejo
Si los codos tienden a caer, trabaja la movilidad del rack antes de añadir carga. En la sentadilla frontal fallan antes los codos que las piernas.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
