Pasos laterales con banda elástica
Pasos laterales en cuarto de sentadilla con una banda elástica alrededor de las piernas, que cargan el glúteo medio de ambos lados. Fortalece la parte lateral de la cadera, la que mantiene la pelvis nivelada e impide que las rodillas se hundan hacia dentro. Elígelo como calentamiento o para rematar los glúteos con poca carga.
Última actualización:
Músculos principales: Abductores, Glúteos. Músculos secundarios: Cuádriceps. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca una banda elástica alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y baja a un cuarto de sentadilla.
- Empuja las rodillas hacia fuera contra la banda y activa el core.
- Da un paso lateral con el pie que guía hasta que los pies queden más o menos a la anchura de los hombros.
- Acerca el otro pie sin perder la tensión, de modo que los pies nunca se toquen.
- Da todos los pasos hacia un lado y luego vuelve hacia el otro.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No te levantes del cuarto de sentadilla.
- No balancees el tronco de lado a lado con cada paso.
Respiración
Respira con regularidad y mantén el core activado durante todo el ejercicio.
Consejo
Cuenta cada paso como una repetición por lado. Baja la banda a los tobillos o a los pies para hacerlo más difícil.
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