Sit-up
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o sujetos, y cruza los brazos sobre el pecho o apoya las manos con suavidad detrás de la cabeza. Activa el core y sube el tronco hasta las rodillas, baja con control y mantén los pies en el suelo sin tirar del cuello. Fortalece los abdominales y los flexores de la cadera.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Músculos secundarios: Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o sujetos.
- Cruza los brazos sobre el pecho o apoya las manos con suavidad detrás de la cabeza.
- Activa el core y enrolla la columna vértebra a vértebra hacia las rodillas.
- Sigue subiendo hasta que el tronco quede erguido sobre la cadera.
- Baja con control hasta apoyar de nuevo la espalda en el suelo.
- Activa de nuevo el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No tires del cuello con las manos.
- No uses el impulso para despegarte del suelo.
- No dejes que la zona lumbar se arquee en exceso abajo.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Sujeta los pies solo si no puedes mantenerlos abajo sin ayuda. Con los pies libres trabajan más los abdominales que los flexores de la cadera.
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