Elevaciones laterales con mancuernas
Ponte de pie con el tronco erguido, las mancuernas a los lados y las palmas hacia dentro. Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los codos un poco flexionados, guiando con los codos; mantén los hombros abajo, el core activado y las muñecas neutras, y baja despacio. Trabaja el deltoides medio para unos hombros más anchos.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides medio. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie o siéntate con el tronco erguido, una carga ligera y los codos un poco flexionados.
- Activa el core y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Eleva los brazos hacia los lados.
- Detente antes de tener que inclinarte o encoger los hombros.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja con control hasta la posición inicial.
Atención
- No uses el balanceo del cuerpo para iniciar la repetición.
- No encojas los hombros para subir los brazos.
- No uses más carga de la que tu hombro puede controlar.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Usa una carga lo bastante ligera para que la última repetición siga el mismo recorrido que la primera.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
