Sentadillas con salto
Con los pies a la anchura de los hombros, baja a una sentadilla llevando la cadera atrás y con el pecho arriba, y salta de forma explosiva. Balancea los brazos, aterriza suave y baja directamente a la siguiente repetición. Mantén las rodillas en la línea de las puntas para ganar potencia en cuádriceps y glúteos.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Gemelos, Core, Isquiotibiales. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros y los brazos listos para balancearse.
- Activa el core y mantén el pecho arriba.
- Baja llevando la cadera atrás hasta un cuarto o media sentadilla.
- Empuja el suelo de forma explosiva y salta en vertical.
- Aterriza suave, con las rodillas en la línea de las puntas, y amortigua bajando a la siguiente repetición.
- Recoloca la postura si el pecho cae o las rodillas se van hacia dentro.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro al aterrizar.
- No caigas de golpe sobre los talones sin amortiguar.
- No inclines el tronco hacia delante hasta convertir el salto en una bisagra de cadera.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al saltar.
Consejo
Aterriza suave, con las rodillas en la línea de las puntas, antes de empezar el siguiente salto.
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