Remo al cuello en polea
Un remo al cuello con barra recta o cuerda en polea baja: súbela pegada al cuerpo, guiando con los codos. Trabaja el deltoides medio y la parte alta de los trapecios. La polea mantiene la tensión abajo, y con la cuerda las manos pueden separarse, lo que a muchos les resulta más cómodo para las muñecas y los hombros que una barra.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides medio, Trapecios. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Engancha una barra recta o una cuerda a la polea baja y ponte de pie cerca de la máquina.
- Coge la barra con agarre prono a la anchura de los hombros, o sujeta los extremos de la cuerda con las palmas hacia ti.
- Activa el core y mantén el tronco erguido con los brazos estirados.
- Sube la barra o la cuerda pegada al cuerpo, guiando con los codos hacia los lados.
- Detente cuando las manos lleguen a la parte baja del pecho, con los codos a la altura de los hombros o un poco por debajo.
- Baja con control hasta estirar los brazos.
Atención
- No subas los codos muy por encima de la altura de los hombros.
- No te inclines hacia atrás para terminar la repetición.
- No dejes que las muñecas suban por encima de los codos.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Con la cuerda, deja que las manos se separen al tirar; para antes si notas pinzamiento en la parte delantera del hombro.
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