Remo en polea baja
Siéntate en la polea baja con la espalda recta, el core activado y los hombros abajo. Lleva los codos hacia atrás pegados al cuerpo hasta que el maneral toque el tronco, haz una pausa y vuelve con control sin redondear la espalda. Desarrolla el dorsal ancho, los romboides y el deltoides posterior.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Romboides. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Espalda alta. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la polea con los pies apoyados y las rodillas un poco flexionadas.
- Sujeta el maneral con los brazos estirados y el tronco vertical.
- Lleva el maneral hacia las costillas bajas empujando los codos hacia atrás.
- Haz una breve pausa con las escápulas hacia atrás y el pecho alto.
- Vuelve con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Mantén el ángulo del tronco casi igual durante toda la repetición.
Atención
- No balancees el tronco para mover el peso.
- No encojas los hombros hacia las orejas.
- No redondees la zona lumbar al estirar los brazos.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al volver hacia delante.
Consejo
Deja que las escápulas se adelanten al inicio sin que la columna se hunda.
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