Flexiones con agarre estrecho
Una flexión con las manos más juntas que los hombros y los codos pegados a las costillas. Las manos juntas pasan más trabajo a los tríceps sin dejar de entrenar el pecho. Úsala como ejercicio de tríceps con peso corporal; la flexión diamante es su versión más estrecha.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Músculos secundarios: Pecho, Deltoides anterior. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya las manos en el suelo bajo la parte baja del pecho, más juntas que los hombros.
- Lleva los pies atrás hasta una plancha con el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Activa el core y aprieta los glúteos para que la cadera no se mueva.
- Baja el pecho hacia las manos con los codos pegados a las costillas.
- Detente cuando el pecho quede justo por encima de las manos.
- Empuja el suelo hasta extender los codos por completo.
Atención
- No abras los codos hacia los lados.
- No dejes caer la cadera cuando los tríceps se cansen.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante abajo.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Para la versión diamante, junta pulgares e índices bajo el esternón y deja que los codos se abran un poco. Apoya las manos en un banco si la posición estrecha te recorta la profundidad.
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