Superman
Boca abajo en el suelo, levanta a la vez el pecho, los brazos y las piernas y aguanta un momento. Trabaja los lumbares, con ayuda de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda alta. Elígelo como trabajo de espalda sin material o cuando no tengas banco de hiperextensiones.
Última actualización:
Músculos principales: Lumbares. Músculos secundarios: Glúteos, Isquiotibiales, Espalda alta. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante y las piernas estiradas.
- Aprieta los glúteos y activa el core.
- Levanta a la vez el pecho, los brazos y los muslos unos centímetros del suelo.
- Mantén el cuello neutro con la mirada en el suelo, un poco por delante.
- Aguanta arriba 2 o 3 segundos.
- Baja con control hasta apoyar los brazos y las piernas en el suelo.
Atención
- No levantes la cabeza para mirar hacia delante.
- No arquees con fuerza la zona lumbar para subir más alto.
- No flexiones las rodillas para levantar los pies.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Levanta solo los brazos o solo las piernas, o coloca los brazos a los lados del cuerpo, si la versión completa te molesta en la zona lumbar.
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