Plancha
Codos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuello neutro, sin hundir ni subir la cadera. Aguanta estable para fortalecer el core y los hombros.
Última actualización:
Músculos principales: Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los codos bajo los hombros y lleva los pies hacia atrás.
- Activa el core para que las costillas y la pelvis queden alineadas.
- Empuja el suelo con suavidad a través de los antebrazos.
- Mantén una línea recta desde las orejas hasta los tobillos.
- Sigue respirando sin dejar que la zona lumbar se hunda.
- Termina la serie cuando ya no puedas mantener la posición.
Atención
- No dejes que la cadera se hunda hacia el suelo.
- No subas la cadera para que la plancha resulte más fácil.
- No aguantes la respiración durante toda la serie.
Respiración
Haz respiraciones cortas y controladas sin perder la activación del core.
Consejo
Una plancha más corta y perfecta es más útil que una larga con la zona lumbar hundida.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
