Curl de muñeca
Siéntate con los antebrazos apoyados en los muslos, las palmas hacia arriba y una mancuerna en cada mano. Sube las muñecas, aprieta los antebrazos y baja despacio; mantén los antebrazos pegados al apoyo y el rango de movimiento controlado. Desarrolla la fuerza de los antebrazos y del agarre.
Última actualización:
Músculos principales: Antebrazos. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate con los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, con las palmas hacia arriba.
- Sujeta las mancuernas con las muñecas justo por fuera del borde del apoyo.
- Deja que las muñecas se extiendan con control sin mover los codos.
- Sube las muñecas tanto como te resulte cómodo.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja despacio hasta la posición de estiramiento.
Atención
- No despegues los antebrazos del apoyo.
- No dejes que los codos se deslicen durante el movimiento.
- No rebotes con los dedos: mueve la muñeca.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Usa poca carga y una pausa larga: los flexores de la muñeca no necesitan mucho peso.
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