Crunch en máquina
Ajusta el asiento y las almohadillas para empezar con el tronco erguido y los manerales o las almohadillas bien sujetos. Activa el core y acerca las costillas a la pelvis contrayendo los abdominales, sin tirar con los brazos. Haz una pausa en la contracción y vuelve despacio sin dejar que las placas choquen.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden sujetas bajo los rodillos y el pecho llegue a los manerales superiores o a la almohadilla.
- Sujeta los manerales o pasa los brazos por encima de la almohadilla para que la carga recaiga en la parte alta del tronco, no en los brazos.
- Activa el core y acerca las costillas a la pelvis flexionando la columna.
- Aguanta un segundo cuando los abdominales estén totalmente contraídos.
- Vuelve con control sin dejar que las placas choquen.
- Activa de nuevo el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No tires con los brazos; flexiona la columna.
- No rebotes desde abajo con las placas.
- No despegues la cadera del asiento para llegar más lejos.
Respiración
Exhala al bajar con el crunch e inhala al volver.
Consejo
Baja el peso si los brazos empiezan a hacer el trabajo. Una carga ligera con la columna totalmente flexionada es mejor que repeticiones parciales con mucho peso.
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