Elevaciones frontales en polea
Ponte de pie de espaldas a una polea baja, con el maneral en una mano o en las dos. Con los codos un poco flexionados y el core activado, eleva el maneral por delante hasta la altura de los hombros. Haz una pausa y baja con control. La polea mantiene la tensión durante todo el movimiento y aprovecha al máximo el deltoides anterior.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie o siéntate con el tronco erguido, una carga ligera y los codos un poco flexionados.
- Activa el core y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Eleva los brazos hacia delante hasta la altura de los hombros.
- Detente antes de tener que inclinarte o encoger los hombros.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja con control hasta la posición inicial.
Atención
- No uses el balanceo del cuerpo para iniciar la repetición.
- No encojas los hombros para subir los brazos.
- No uses más carga de la que tu hombro puede controlar.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Usa una carga lo bastante ligera para que la última repetición siga el mismo recorrido que la primera.
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