Press de banca con agarre estrecho
Túmbate en el banco y agarra la barra con las manos algo más juntas que los hombros. Bájala hasta la parte baja del pecho con los codos cerca del cuerpo y las muñecas rectas; mantén los pies apoyados y el core activado. Empuja hasta extender los codos por completo, centrando el trabajo en los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Músculos secundarios: Pecho. Equipamiento: Barra, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
BarraBanco
Cómo se hace
- Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y los ojos bajo la barra.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás y mantén las costillas controladas.
- Empieza con la barra sobre la zona media o baja del pecho, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja la barra con control con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Empuja hasta extender los codos por completo con firmeza.
- Mantén los hombros pegados al banco durante toda la repetición.
Atención
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
- No abras los codos en perpendicular al tronco.
- No levantes la cadera del banco para terminar el empuje.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al empujar.
Consejo
Detén la bajada donde puedas mantener los hombros estables y los antebrazos verticales.
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