Elevaciones de talones sentado en máquina
Siéntate con el apoyo sobre la parte baja de los muslos, la parte delantera de los pies en la plataforma y los talones por fuera. Suelta el seguro y baja los talones hasta el estiramiento completo. Empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones todo lo posible, aprieta arriba y baja con control; trabaja el sóleo y completa el trabajo de gemelos de pie.
Última actualización:
Músculos principales: Gemelos. Equipamiento: Máquina de gemelos sentado.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina con el apoyo sobre la parte baja de los muslos y la parte delantera de los pies en la plataforma.
- Suelta el seguro y deja caer los talones hasta estirar del todo los gemelos.
- Activa el core y empuja con la parte delantera de los pies para subir los talones todo lo posible.
- Haz una pausa breve arriba con los gemelos apretados.
- Baja con control hasta volver a la posición de estiramiento.
- Mantén las puntas de los pies hacia delante en cada repetición.
Atención
- No acortes el rango de movimiento ni arriba ni abajo.
- No rebotes al salir del estiramiento.
- No abras las puntas de los pies hacia fuera para cambiar la carga.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
La versión sentada carga más el sóleo; haz la pausa de arriba lo bastante larga para notar la contracción antes de bajar.
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