Crunch bicicleta
Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, sin apretar, y las piernas elevadas. Gira y encoge el tronco llevando el codo hacia la rodilla contraria mientras extiendes la otra pierna, y cambia de lado con fluidez. Mantén la zona lumbar pegada al suelo y el cuello relajado para trabajar los abdominales y los oblicuos.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales, Oblicuos. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con la zona lumbar pegada al suelo y las manos detrás de la cabeza, sin apretar.
- Eleva las piernas hasta que las rodillas queden sobre la cadera.
- Activa el core y gira el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha.
- Cambia de lado con fluidez: hombro izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda.
- Sigue alternando sin que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Termina la serie cuando la rotación se convierta en un tirón del cuello.
Atención
- No tires del cuello; gira desde la caja torácica.
- No dejes que la zona lumbar se arquee al extender la pierna.
- No reduzcas la rotación a un meneo rápido.
Respiración
Exhala en cada rotación e inhala brevemente entre un lado y otro.
Consejo
Ralentiza el ciclo. Una rotación limpia por segundo trabaja más los oblicuos que pedalear deprisa.
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