Flutter kicks
Boca arriba, con las piernas estiradas y elevadas justo por encima del suelo, mueves las piernas arriba y abajo con patadas cortas y alternas. Trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera con tensión continua. Elígelas para cerrar la sesión con una serie por tiempo cuando ya controles bien las elevaciones de piernas.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales inferiores. Músculos secundarios: Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos junto a la cadera, con las palmas hacia abajo.
- Pega la zona lumbar al suelo y activa el core.
- Levanta los dos talones unos 15 centímetros del suelo.
- Sube una pierna unos 30 centímetros mientras la otra se queda abajo.
- Mueve las piernas arriba y abajo de forma alterna, con patadas cortas y rápidas y sin tocar el suelo.
- Sigue a un ritmo constante hasta que termine el tiempo y luego baja las dos piernas.
Atención
- No dejes que la zona lumbar se despegue del suelo.
- No flexiones las rodillas cuando las piernas se cansen.
- No balancees las piernas con patadas amplias que sacrifiquen el control por la velocidad.
Respiración
Respira de forma constante al ritmo de las patadas, sin aguantar la respiración en ningún momento.
Consejo
Trabaja con las piernas más altas o coloca las manos bajo la cadera si la zona lumbar empieza a arquearse.
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