Sentadillas en multipower
Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y busca una postura que te permita bajar cómodo en el recorrido del multipower, a menudo con los pies un poco adelantados. Activa el core, baja hasta que los muslos queden al menos paralelos con las rodillas en la línea de las puntas y sube empujando desde la mitad del pie.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Core. Equipamiento: Multipower.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya la barra del multipower sobre la parte alta de la espalda y adelanta un poco los pies respecto a la cadera.
- Desengancha la barra y activa el core.
- Baja flexionando caderas y rodillas a la vez, con las rodillas en la línea de las puntas de los pies.
- Llega a la posición más profunda que puedas mantener sin que la pelvis bascule hacia atrás de forma marcada.
- Sube empujando desde la mitad del pie hasta estirar caderas y rodillas.
- Vuelve a enganchar la barra con las piernas estiradas al terminar la serie.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No levantes los talones de la plataforma.
- No fuerces más profundidad de la que permite el recorrido fijo de la barra.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al llegar arriba.
Consejo
Con los pies adelantados mantienes el equilibrio bajo el recorrido fijo; si se te redondea la espalda, adelanta los pies un paso más.
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