Flexiones
Empieza en plancha con el cuerpo recto, las manos bajo los hombros y el core activado. Baja el pecho con los codos a unos 45° y el cuerpo alineado, y vuelve a empujar hacia arriba. Desarrolla el pecho, los tríceps y los hombros.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca las manos algo más separadas que los hombros y lleva los pies atrás hasta quedar en plancha.
- Activa el core para que las costillas y la pelvis queden alineadas.
- Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Detente antes de que los hombros se vayan hacia delante.
- Empuja el suelo hasta extender los codos.
- Mueve el cuerpo como un solo bloque.
Atención
- No dejes que la cadera se hunda antes de que el pecho llegue abajo.
- No abras los codos en línea recta hacia los lados.
- No adelantes la cabeza hacia el suelo.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Apoya las manos en un banco si al bajar del todo pierdes la plancha.
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