Flexiones en pared
Flexiones de pie, con las manos en una pared y el cuerpo inclinado hacia ella. Trabajan el pecho, los tríceps y el deltoides anterior con solo una pequeña parte del peso corporal. Elígelas como primer paso hacia las flexiones, si eres una persona mayor o con poca forma física, o cuando te cueste bajar al suelo.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a una pared, a un brazo de distancia, con los pies a la anchura de la cadera.
- Apoya las palmas en la pared a la altura de los hombros, algo más separadas que ellos.
- Activa el core para que el cuerpo forme una línea de la cabeza a los talones.
- Flexiona los codos para acercar el pecho a la pared, con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Detente cuando el pecho esté a unos centímetros de la pared.
- Empuja la pared hasta extender los codos.
Atención
- No dejes que la cadera se hunda hacia la pared ni se vaya hacia atrás.
- No encojas los hombros hacia las orejas.
- No lo hagas sobre un suelo liso en el que se te resbalen los pies.
Respiración
Inhala al acercarte a la pared y exhala al empujar.
Consejo
Aleja más los pies para hacerlo más difícil y pasa a las flexiones inclinadas cuando 20 repeticiones te resulten fáciles.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
