Crunch oblicuo
Boca arriba con los pies apoyados, enrollas el tronco y lo giras para llevar un hombro hacia la rodilla contraria, y trabajas los oblicuos junto con los abdominales. Elígelo para añadir rotación al trabajo abdominal cuando en el crunch bicicleta acabas yendo deprisa o te carga la zona lumbar.
Última actualización:
Músculos principales: Oblicuos, Abdominales. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Apoya las yemas de los dedos con suavidad detrás de las orejas, con los codos abiertos.
- Activa el core y despega las escápulas del suelo.
- Gira la caja torácica para llevar un hombro hacia la rodilla contraria.
- Haz una breve pausa con el costado totalmente contraído.
- Baja con control hasta que las escápulas apenas toquen el suelo.
- Termina todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Atención
- No tires de la cabeza hacia delante con las manos.
- No lleves solo el codo hacia la rodilla en lugar de girar las costillas.
- No levantes la cadera ni los pies para ayudarte a girar.
Respiración
Exhala al subir y girar e inhala al bajar.
Consejo
Sujeta un disco ligero contra el pecho cuando 15 repeticiones limpias por lado te resulten fáciles, y registra su peso.
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