Peso muerto con piernas rígidas
Colócate con los pies a la anchura de la cadera y la barra. Desbloquea las rodillas y flexiona la cadera, con la espalda recta y la barra pegada a las piernas, hasta que se estiren los isquiotibiales. Lleva la cadera hacia delante para subir y aprieta los glúteos; fortalece isquiotibiales y glúteos.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos. Músculos secundarios: Lumbares, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies a la anchura de la cadera, con la barra sobre la mitad del pie, y activa el core.
- Flexiona la cadera con las rodillas casi estiradas y la columna neutra.
- Baja la barra pegada a las piernas hasta notar un estiramiento intenso en los isquiotibiales.
- Lleva la cadera hacia delante para subir sin echarte hacia atrás arriba.
- Devuelve el peso por el mismo recorrido, con control.
- Mantén el dorsal ancho tenso para que la barra siga cerca en todo momento.
Atención
- No redondees la zona lumbar bajo carga.
- No dejes que la barra se aleje de las piernas.
- No flexiones las rodillas más allá de desbloquearlas para ganar profundidad.
Respiración
Inhala y activa el core antes de inclinarte; exhala después de pasar el punto más duro.
Consejo
El peso muerto con piernas rígidas exige más flexibilidad en los isquiotibiales que el rumano; acorta el rango de movimiento antes de que la columna tenga que redondearse.
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