Subidas al banco
Apoya el pie entero en un banco, empuja con el talón y ponte de pie sobre él sin impulsarte desde el suelo con la pierna de atrás. Baja con control. Un ejercicio unilateral sencillo para cuádriceps y glúteos.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Gemelos. Equipamiento: Peso corporal, Banco.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Peso corporalBanco
Cómo se hace
- Ponte de frente a un banco o cajón que deje tu rodilla a unos 90 grados.
- Apoya el pie entero en el banco.
- Empuja con el talón de la pierna de arriba hasta quedar de pie sobre el banco.
- Sube solo con la pierna de arriba, sin impulsarte desde el suelo con la de atrás.
- Baja al suelo con control, frenando con la pierna de trabajo.
- Haz todas las repeticiones con un lado antes de cambiar.
Atención
- No empujes con la pierna de atrás en lugar de con la de trabajo.
- No dejes que la rodilla se hunda hacia dentro al subir.
- No inclines mucho el tronco hacia delante para subir.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Sujeta mancuernas a los lados cuando controles bien las repeticiones con tu peso corporal.
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