Elevaciones de pelvis en el suelo
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies a la anchura de la cadera. Activa el core, empuja con los talones y aprieta los glúteos para subir la cadera hasta formar una línea recta de hombros a rodillas. Haz una pausa y baja con control; fortalece los glúteos y estabiliza la cadera.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de la cadera.
- Coloca los talones lo bastante cerca para notar un empuje firme con ellos.
- Activa el core y lleva suavemente las costillas hacia la pelvis.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta formar una línea recta de hombros a rodillas.
- Aprieta fuerte los glúteos arriba durante un segundo.
- Baja con control sin perder la tensión del core.
Atención
- No arquees en exceso la zona lumbar arriba.
- No empujes con las puntas de los pies en lugar de con los talones.
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Si se te acalambran los isquiotibiales, acerca o aleja un poco los talones hasta que el trabajo lo hagan los glúteos.
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