Hip thrust en máquina
Apoya la parte alta de la espalda en el respaldo y coloca el cinturón o la almohadilla sobre la cadera. Pon los pies de modo que las tibias queden casi verticales arriba y empuja con los talones para extender la cadera. Aprieta los glúteos al final y baja con control.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Core. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de hip thrust con la parte alta de la espalda en el respaldo y el cinturón o la almohadilla sobre la cadera.
- Coloca los pies en la plataforma de modo que las tibias queden verticales con la cadera extendida.
- Activa el core y lleva suavemente las costillas hacia la pelvis.
- Empuja con los talones hasta extender del todo la cadera.
- Haz una pausa de un segundo con los glúteos apretados.
- Baja con control siguiendo el recorrido de la máquina.
Atención
- No arquees en exceso la zona lumbar arriba.
- No empujes con las puntas de los pies en lugar de con los talones.
- No dejes que la almohadilla se suba por el tronco.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
La máquina suele mantener la carga estable en todo el rango de movimiento; no lo aproveches para saltarte el apretón de arriba.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
