Sentadilla isométrica en pared
Una sentadilla isométrica con la espalda apoyada en la pared y los muslos paralelos al suelo. Fortalece los cuádriceps en isometría, sin material. Elígela para rematar la sesión o entrenar en casa, o empieza más arriba en la pared si tienes las rodillas sensibles.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps. Músculos secundarios: Glúteos, Aductores. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies más o menos a la anchura de la cadera.
- Adelanta los pies hasta dejarlos a una distancia de la pared de unas dos veces la longitud de tu pie.
- Baja deslizando la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Coloca las rodillas sobre los tobillos para que las espinillas queden verticales.
- Pega toda la espalda a la pared y deja los brazos colgando.
- Aguanta la posición y luego sube deslizándote por la pared para terminar.
Atención
- No apoyes las manos en los muslos para quitarte carga.
- No pongas los pies demasiado cerca de la pared, porque las rodillas se adelantan a los tobillos.
- No dejes que las rodillas se vayan hacia dentro.
- No dejes que la cadera suba por encima de las rodillas cuando llegue la fatiga.
Respiración
Respira de forma lenta y constante; no aguantes la respiración.
Consejo
Empieza más arriba en la pared si te duelen las rodillas y baja más a medida que la posición te resulte más fácil.
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