Máquina de remo
Sujeta los pies con las correas y empuja primero con las piernas, luego lleva el tronco atrás y termina el tirón con los brazos. Vuelve en orden inverso y mantén la espalda neutra en la posición de ataque. Un trabajo de cuerpo completo para piernas, espalda y pulmones en una sola máquina.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Equipamiento: Máquina de remo.
Músculos trabajados
Principales
Cuerpo completo
Equipamiento
Máquina de remo
Cómo se hace
- Pon el regulador de aire en una posición intermedia y sujeta los pies con las correas.
- Empieza en la posición de ataque, con las espinillas verticales, los brazos estirados y la espalda neutra.
- Empuja primero con las piernas, después lleva el tronco un poco hacia atrás y por último tira del maneral hasta las costillas bajas.
- Vuelve en orden inverso: brazos hacia delante, tronco hacia delante y las rodillas se flexionan al final.
- Mantén un ritmo de paladas constante durante el intervalo previsto.
- Baja el ritmo poco a poco antes de parar.
Atención
- No tires con los brazos antes de que las piernas terminen de empujar.
- No redondees la zona lumbar en la posición de ataque.
- No vuelvas deslizándote deprisa hacia delante.
Respiración
Exhala durante el empuje e inhala en la vuelta.
Consejo
Piensa en piernas, tronco y brazos en cada palada; la mayor parte de la potencia sale de las piernas.
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