Pájaros en máquina
Siéntate de cara al respaldo con el pecho apoyado y los brazos estirados hacia delante hasta los manerales. Con los codos un poco flexionados, abre los brazos hacia fuera y atrás hasta la línea de los hombros. Haz una breve pausa y vuelve con control sin encoger los hombros.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides posterior. Músculos secundarios: Romboides. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate de cara al respaldo con el pecho apoyado en él y los pies en el suelo.
- Coge los manerales con los brazos hacia delante a la altura de los hombros y los codos un poco flexionados.
- Lleva los manerales hacia atrás en un arco amplio, tirando con el deltoides posterior.
- Detente cuando los brazos queden en línea con el tronco o un poco por detrás.
- Aprieta brevemente el deltoides posterior al final del rango de movimiento.
- Vuelve con control sin llevar los hombros hacia delante.
Atención
- No tires con las manos: tira con los codos.
- No conviertas juntar las escápulas en el movimiento principal.
- No despegues el pecho del respaldo para ganar rango de movimiento.
Respiración
Exhala al llevar los brazos atrás e inhala al volver.
Consejo
Mantén la misma flexión de codos durante todo el movimiento; el arco se abre y se cierra desde el hombro.
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