Crunch abdominal
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Activa el core, exhala y despega las escápulas del suelo con la zona lumbar abajo y el cuello relajado. Baja con control para fortalecer los abdominales.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza los brazos sobre el pecho o apoya las manos con suavidad detrás de la cabeza.
- Activa el core y acerca las costillas a la pelvis hasta despegar las escápulas del suelo.
- Haz una breve pausa arriba con los abdominales totalmente contraídos.
- Baja con control hasta que las escápulas apenas toquen el suelo.
- Activa de nuevo el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No tires del cuello; enrolla las costillas hacia la pelvis.
- No despegues la zona lumbar del suelo abajo.
- No rebotes en la parte baja de la repetición.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Reduce el rango de movimiento si tienes que tirar del cuello. Las repeticiones limpias trabajan mejor los abdominales que las más largas con trampa.
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