Jalón al pecho a una mano
Arrodíllate o siéntate frente a una polea alta y lleva el codo hacia la cadera con un brazo cada vez, desde el estiramiento completo por encima de la cabeza hasta una contracción fuerte del dorsal ancho. Ofrece un amplio rango de movimiento y hace fácil notar el dorsal ancho.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho. Músculos secundarios: Bíceps, Core. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Engancha un maneral a una polea alta y arrodíllate o siéntate de cara a la columna de placas.
- Sujeta el maneral con una mano y deja que el brazo se estire por completo por encima de la cabeza.
- Baja el hombro antes de flexionar el codo.
- Lleva el codo hacia la cadera hasta que la mano llegue a la altura del hombro.
- Aprieta el dorsal ancho un momento abajo.
- Vuelve con control hasta el estiramiento completo por encima de la cabeza.
Atención
- No gires el tronco para ayudarte en el tirón.
- No encojas el hombro al empezar cada repetición.
- No recortes el estiramiento de arriba.
Respiración
Exhala al tirar hacia abajo e inhala al volver.
Consejo
Apoya la mano libre en el muslo o en la máquina para mantener el tronco quieto.
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