Buenos días
Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda. Activa el core, desbloquea las rodillas y flexiona la cadera con la columna neutra hasta que se estiren los isquiotibiales, con las tibias verticales. Lleva la cadera hacia delante para subir; fortalece isquiotibiales, glúteos y zona lumbar.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos. Músculos secundarios: Lumbares, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y activa el core.
- Desbloquea las rodillas y flexiona la cadera manteniendo la columna neutra.
- Inclina el tronco hacia delante hasta que se estiren los isquiotibiales, con la espalda recta.
- Lleva la cadera hacia delante para subir sin echarte hacia atrás arriba.
- Mantén la barra sobre la mitad del pie y las tibias casi verticales.
- Vuelve a tensar el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No redondees la zona lumbar bajo carga.
- No adelantes las rodillas como en una sentadilla.
- No rebotes abajo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de inclinarte; exhala después de pasar el punto más duro.
Consejo
Empieza con poco peso. La palanca es larga y la carga sobre la zona lumbar es mucho mayor de lo que indica el peso de la barra.
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