Ejercicios con kettlebell

La kettlebell cuelga por debajo del asa, así que la carga tira lejos de tus manos y el peso describe un arco en lugar de subir y bajar en línea recta. Eso la hace ideal para el trabajo balístico de cadera: el swing acelera la kettlebell con una bisagra rápida y potente y luego la frena a la vuelta, lo que trabaja los glúteos y los isquiotibiales a una velocidad que el levantamiento pesado con barra nunca alcanza, mientras el agarre, el tronco y los hombros trabajan para controlarla.

El swing es tanto acondicionamiento como fuerza: las series de 10–20 repeticiones hechas por tiempo mantienen alta la frecuencia cardiaca y cuidan las articulaciones más que correr. Haz la bisagra con la cadera en lugar de agacharte en sentadilla, deja que la kettlebell flote en vez de subirla con los brazos y termina la serie cuando la bisagra empiece a parecer una sentadilla. Una kettlebell también sirve para todo lo que hace una mancuerna: sentadillas goblet, press, remos y paseos con peso funcionan con una carga descentrada que exige algo más al agarre y al tronco.

Una sola kettlebell da mucho de sí si es el único peso que tienes. Elige una carga con la que puedas hacer 15 swings limpios y usa esa misma kettlebell para sentadillas goblet, remos a una mano, press y paseos con peso: la carga descentrada hace que cada uno sea más difícil que la versión con mancuerna del mismo peso.