SkiErg
Tira de los manerales desde arriba hasta pasar la cadera flexionando el tronco y llevando los codos hacia abajo; después vuelve a estirarte en un solo movimiento fluido. Cardio de cuerpo completo dominado por el tirón para el dorsal ancho, el core y los pulmones.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Core, Tríceps. Equipamiento: SkiErg.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
SkiErg
Cómo se hace
- Colócate frente a la máquina con los pies a la anchura de la cadera y sujeta los manerales por encima de la cabeza.
- Empieza el tirón flexionando el tronco y llevando los codos hacia abajo.
- Tira de los manerales hasta pasar la cadera mientras flexionas un poco las rodillas.
- Vuelve a estirarte con los brazos largos en un solo movimiento fluido.
- Mantén un ritmo de tirones constante durante el intervalo previsto.
- Baja el ritmo poco a poco antes de parar.
Atención
- No tires solo con los brazos; usa todo el tronco.
- No redondees la espalda sin usar la cadera.
- No subas el ritmo de tirones mientras la potencia cae.
Respiración
Exhala al tirar hacia abajo e inhala al volver a estirarte.
Consejo
Piensa en una bisagra de cadera con brazos: el core y el dorsal ancho mandan, los brazos terminan.
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