Crunch en polea alta
Arrodíllate frente a una polea alta con la cuerda junto a las sienes o justo detrás de la cabeza. Mantén la cadera casi quieta y flexiona la columna acercando las costillas a la pelvis, sin tirar con los brazos. Haz una pausa en la contracción y vuelve despacio al inicio.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca una cuerda en la polea alta y arrodíllate frente a la máquina a la distancia de un brazo.
- Sujeta la cuerda junto a las sienes o justo detrás de la cabeza con los codos fijos.
- Activa el core y acerca las costillas a la pelvis solo con la flexión de la columna.
- Mantén la cadera quieta y los codos fijos durante toda la repetición.
- Haz una breve pausa abajo con los abdominales totalmente contraídos.
- Vuelve con control hasta que los abdominales se estiren arriba y repite.
Atención
- No tires de la cuerda con los brazos; enrolla la columna.
- No eches la cadera hacia atrás para arrastrar el peso hacia abajo.
- No dejes que los codos se separen de la cabeza.
Respiración
Exhala al bajar con el crunch e inhala al volver.
Consejo
Coloca la polea de modo que tire en la línea de la columna. La carga debe oponer resistencia a la flexión de la columna, sin que tires con los brazos.
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