Remo a una mano con kettlebell
Inclínate desde la cadera con la columna neutra y apoya la mano libre en un banco o en el muslo. Sube la kettlebell llevando el codo hacia la cadera, lleva la escápula hacia atrás y baja con control. El asa descentrada carga el agarre y el antebrazo más que una mancuerna.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Espalda alta, Romboides. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Core. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la kettlebell junto a un pie e inclínate desde la cadera con la columna neutra, con la mano libre apoyada en un banco o en el muslo adelantado.
- Agarra el asa y deja colgar el brazo estirado con la escápula relajada.
- Activa el core y lleva primero la escápula hacia atrás.
- Lleva el codo hacia la cadera hasta que la kettlebell llegue a las costillas bajas.
- Aprieta la espalda alta durante un segundo sin girar el tronco.
- Baja la kettlebell con control hasta extender el brazo por completo; repite y cambia de lado.
Atención
- No gires el tronco para subir la kettlebell a tirones.
- No encojas el hombro hacia la oreja.
- No redondees la zona lumbar cuando las repeticiones se pongan duras.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al bajar.
Consejo
Mantén la kettlebell cerca del cuerpo; si abres el codo, el remo se convierte en una elevación para el deltoides posterior.
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