Rollout con rueda abdominal
Arrodíllate con la rueda bajo los hombros, mete la pelvis y rueda hacia delante solo hasta donde la zona lumbar se mantenga plana. Vuelve tirando con los abdominales y el dorsal ancho. Es uno de los ejercicios de core antiextensión más exigentes que existen.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Músculos secundarios: Oblicuos, Dorsal ancho. Equipamiento: Peso corporal, Rueda abdominal.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Peso corporalRueda abdominal
Cómo se hace
- Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda bajo los hombros y los brazos estirados.
- Mete la pelvis y activa el core antes de empezar a moverte.
- Rueda hacia delante despacio para que hombros y cadera se abran al mismo ritmo.
- Detente justo antes de que la zona lumbar empiece a arquearse.
- Vuelve a llevar la rueda bajo los hombros con los abdominales y el dorsal ancho.
- Mantén los glúteos apretados durante toda la repetición.
Atención
- No dejes que la zona lumbar se arquee en el punto más lejano.
- No subas la cadera para acortar la repetición.
- No flexiones los codos para hacer trampa en la vuelta.
Respiración
Inhala al rodar hacia delante y exhala al volver.
Consejo
Gana rango de movimiento poco a poco: rueda solo hasta donde puedas mantener la espalda plana.
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