Press de hombros con mancuernas
Ponte de pie o siéntate con el tronco erguido y el core activado. Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros y empújalas en vertical por encima de la cabeza sin arquear la espalda, encoger los hombros ni abrir las costillas. Bájalas con control hasta la altura de los hombros; fortalece hombros y tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con el tronco erguido y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- Activa el core y baja las costillas para que la zona lumbar se mantenga neutra.
- Empuja las dos mancuernas por encima de la cabeza hasta extender los codos por completo.
- Termina con las mancuernas un poco por dentro de la línea de los hombros.
- Baja con control hasta que los codos queden justo por debajo de la altura de los hombros.
- Mantén los hombros abajo en todas las repeticiones.
Atención
- No abras las costillas hasta convertir el press en un arco de espalda.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
- No bajes más rápido de lo que puedes controlar.
Respiración
Inhala y activa el core antes de empujar; exhala cuando las mancuernas superen la altura de la cabeza.
Consejo
Con mancuernas, las manos pueden acercarse un poco entre sí arriba. No fuerces una línea recta como la de la barra.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
