Air bike
Pedalea y empuja y tira de los manillares a la vez, con el tronco estable mientras brazos y piernas se reparten el trabajo. La resistencia del aire crece con el esfuerzo, por eso es una máquina de referencia para intervalos duros.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Equipamiento: Air bike.
Músculos trabajados
Principales
Cuerpo completo
Equipamiento
Air bike
Cómo se hace
- Ajusta el sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo de la pedalada.
- Sujeta los manillares y empieza con un esfuerzo suave.
- Empuja y tira de los manillares al ritmo de la pedalada.
- Mantén el tronco estable mientras brazos y piernas se reparten el trabajo.
- Mantén el ritmo o el objetivo de intervalo previsto.
- Baja el esfuerzo poco a poco antes de parar.
Atención
- No dejes que los brazos solo acompañen.
- No balancees el tronco de lado a lado cuando el esfuerzo sea alto.
- No empieces los intervalos más fuerte de lo que puedes mantener.
Respiración
Respira con ritmo; la resistencia del ventilador sube rápido, así que dosifica el esfuerzo.
Consejo
Alcanza el esfuerzo previsto en los primeros segundos, sin esprintar para luego desfondarte.
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