Ejercicios con mancuernas

Press, remos, curls y elevaciones con mancuernas, donde cada lado levanta su propio peso por su propia trayectoria.

34 ejercicios

Press ArnoldDeltoides anterior, Deltoides medio

Demostración del ejercicio Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgarasCuádriceps, Glúteos

Demostración del ejercicio Remo con apoyo al pecho con mancuernas

Remo con apoyo al pecho con mancuernasDorsal ancho, Espalda alta, Romboides

Demostración del ejercicio Curl concentrado

Curl concentradoBíceps

Demostración del ejercicio Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernasPecho

Demostración del ejercicio Curl de bíceps con mancuernas

Curl de bíceps con mancuernasBíceps

Demostración del ejercicio Aperturas con mancuernas

Aperturas con mancuernasPecho

Demostración del ejercicio Cargada con mancuernas

Cargada con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos, Hombros

Demostración del ejercicio Floor press con mancuernas

Floor press con mancuernasPecho

Demostración del ejercicio Press inclinado con mancuernas

Press inclinado con mancuernasPectoral superior

Demostración del ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas

Elevaciones laterales con mancuernasDeltoides medio

Demostración del ejercicio Pull-over con mancuerna

Pull-over con mancuernaPecho

Demostración del ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos

Demostración del ejercicio Remo con mancuernas

Remo con mancuernasDorsal ancho, Espalda alta, Romboides

Demostración del ejercicio Press de hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernasDeltoides anterior, Deltoides medio

Demostración del ejercicio Encogimientos de hombros con mancuernas

Encogimientos de hombros con mancuernasTrapecios

Demostración del ejercicio Press francés con mancuernas

Press francés con mancuernasTríceps

Demostración del ejercicio Arrancada con mancuerna

Arrancada con mancuernaIsquiotibiales, Glúteos, Hombros

Demostración del ejercicio Curl araña con mancuernas

Curl araña con mancuernasBíceps

Demostración del ejercicio Remo al cuello con mancuernas

Remo al cuello con mancuernasDeltoides medio, Trapecios

Demostración del ejercicio Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernasDeltoides anterior

Demostración del ejercicio Sentadillas goblet con mancuerna

Sentadillas goblet con mancuernaCuádriceps, Glúteos

Demostración del ejercicio Curl martillo

Curl martilloBíceps

Demostración del ejercicio Curl con mancuernas en banco inclinado

Curl con mancuernas en banco inclinadoBíceps

Man makersCuádriceps, Hombros, Glúteos

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentado

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentadoTríceps

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pieTríceps

Demostración del ejercicio Pájaros con mancuernas

Pájaros con mancuernasDeltoides posterior

Demostración del ejercicio Curl de muñeca inverso

Curl de muñeca inversoAntebrazos

Demostración del ejercicio Remo a una mano con mancuerna

Remo a una mano con mancuernaDorsal ancho, Espalda alta

Demostración del ejercicio Elevaciones de talones a una pierna con mancuerna

Elevaciones de talones a una pierna con mancuernaGemelos

Demostración del ejercicio Thruster con mancuernas

Thruster con mancuernasDeltoides anterior, Cuádriceps

Demostración del ejercicio Crunch con peso

Crunch con pesoAbdominales

Demostración del ejercicio Curl de muñeca

Curl de muñecaAntebrazos

Para qué sirve entrenar con mancuernas

Las mancuernas permiten que cada brazo se mueva por separado, y eso aporta dos cosas útiles. Las diferencias entre un lado y otro se ven enseguida, porque el brazo más débil no puede esconderse detrás del más fuerte. Y las muñecas y los hombros pueden girar libremente, así que la trayectoria se adapta a tus articulaciones y no al revés. También permiten un rango más amplio que la barra: en un press, la mancuerna puede bajar más allá del pecho, y en unas aperturas, llegar más lejos en el estiramiento.

Sus límites son la carga y la preparación. Colocar unas mancuernas pesadas para hacer un press ya es un ejercicio en sí mismo, y en la mayoría de los gimnasios se acaban los pesos mucho antes que la fuerza de tus piernas: por eso las mancuernas van mejor para el tren superior y el trabajo a una pierna que para las sentadillas y los tirones pesados. Aun así, son la herramienta más versátil de la sala: un par sirve para press, remos, curls, elevaciones, bisagras y paseos con peso, y en casa unas mancuernas ajustables bastan para entrenar todos los grupos musculares de esta biblioteca.