Ejercicios de antebrazos
Trabajo directo de muñeca y antebrazo para los flexores y extensores que controlan el agarre y la posición de la muñeca.
2 ejercicios
Cómo entrenar los antebrazos
Los músculos del antebrazo flexionan y extienden la muñeca y cierran la mano. Ya trabajan cada vez que sujetas una barra, te cuelgas de una barra o haces un remo pesado, y por eso la mayoría nunca los entrena de forma directa y aun así los desarrolla. El trabajo directo merece la pena si el agarre es lo primero que falla en el peso muerto y los remos, si buscas antebrazos más grandes o si una muñeca o un codo te dan guerra y quieres ganar tolerancia.
El curl de muñeca trabaja los flexores, en el lado de la palma; si giras las manos y subes el dorso, trabajas los extensores, que suelen ser el lado más débil y más olvidado. Haz muchas repeticiones, 15–20 con una bajada lenta y controlada: son músculos pequeños que responden mejor al tiempo bajo tensión que a las cargas pesadas. De dos a cuatro series un par de veces por semana, después de los ejercicios principales, es suficiente. Los paseos con peso y colgarte de la barra trabajan la resistencia del agarre sin material extra.
La fuerza de agarre se puede entrenar aparte del tamaño del antebrazo: aguanta unos segundos más la última repetición de un remo pesado, añade un paseo con peso al final del entreno de piernas o cuélgate de la barra de dominadas contando el tiempo. Las tres opciones trabajan los mismos tejidos que el trabajo de muñeca, sin añadir otro ejercicio de aislamiento al programa.