Hip thrust en multipower
Apoya la parte alta de la espalda en un banco, con la barra del multipower sobre la cadera y los pies apoyados delante. Baja la cadera hasta notar el estiramiento y empuja con los talones para subirla hasta alinear el tronco con los muslos. Aprieta los glúteos arriba y baja con control por el recorrido fijo de la barra.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Core. Equipamiento: Multipower, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate con la parte alta de la espalda en un banco colocado bajo la barra del multipower, a la altura de la cadera.
- Rueda la barra sobre la cadera con una almohadilla y coloca los pies de modo que las tibias queden verticales arriba.
- Activa el core y lleva suavemente las costillas hacia la pelvis.
- Desengancha la barra y empuja con los talones hasta extender del todo la cadera.
- Haz una pausa de un segundo con los glúteos apretados.
- Baja con control por el recorrido fijo de la barra.
Atención
- No arquees en exceso la zona lumbar arriba.
- No dejes que la barra se desplace hacia delante, fuera del pliegue de la cadera.
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
El recorrido del multipower es fijo, así que coloca bien el banco antes de la primera repetición; un pequeño cambio de posición varía la carga sobre los glúteos.
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