Press inclinado en máquina
Press sentado en una máquina con el respaldo reclinado: empujas los manerales hacia arriba y hacia delante desde la parte alta del pecho. Trabaja el pectoral superior, el deltoides anterior y los tríceps con una trayectoria fija. Elígelo para un trabajo estable del pectoral superior, con carga fácil de ajustar y sin compañero.
Última actualización:
Músculos principales: Pectoral superior. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que los manerales empiecen a la altura de la parte alta del pecho.
- Siéntate con la espalda plana contra el respaldo y los pies firmes en el suelo.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás antes de agarrar los manerales.
- Empuja los manerales hacia arriba y hacia delante hasta que los codos queden casi rectos.
- Baja los manerales con control hasta notar el estiramiento en la parte alta del pecho.
- Mantén la cabeza, los hombros y los glúteos contra el respaldo en cada repetición.
Atención
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo los manerales.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante al final del empuje.
- No levantes la cadera del asiento para terminar el empuje.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al bajar los manerales.
Consejo
Baja solo hasta donde los hombros sigan pegados al respaldo; un estiramiento más profundo no compensa que se vayan hacia delante.
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